Каждый четвертый взрослый в Великобритании идет в течение не больше, чем часа неделя, согласно онлайновому обзору, уполномоченному от Еуговаидущие благотворительные Бродяги.Это число включает каждый день ходьбу к магазинам, работу или школу, говорит благотворительность, миссия которой, среди прочего, состоит в том, чтобы поощритьучастие в ходьбе для воссоздания и как виды транспорта.Великобритания в «пандемии инертности»
В заявлении для прессы, опубликованном в понедельник, говорит Бенедикт Саутуорт, Руководитель Бродяг:«Ходьба является одним из самых доступных и достижимых способов действительно завоевать эту пандемию инертности в Великобритании, и мы должны начатьтеперь."Британское правительство рекомендует, чтобы, чтобы остаться здоровыми, взрослые в возрасте 19-64 попытались быть активными ежедневно и должны сделать по крайней мере 150 минут (который равняется 2часы 30 минут) умеренной физической активности неделя, таких как циркуляция или быстрая ходьба, в дополнение к усиливающим мышцу упражнениям та работа всеглавные группы мышцы.
Однако обзор, получивший голоса больше чем 2 000 человек по Великобритании, показывает, что 43% взрослых британцев шли в течение только двух часов или меньше занеделя.Уэст-Мидлендс вышел как наименее активная область: более чем одна треть взрослых (34%), опрошенные от той части Великобритании, сказала, что они не шли для большечем час в неделю.Напротив, Восточный Мидленд вышел как самая активная область: с 59% людей, живущих там встреча и даже превышение правительстварекомендация.
Многие оценивают слишком высоко, сколько осуществления они должны сделатьПочти все, кто принял участие в обзоре (93%), согласились, что ходьба является хорошей формой осуществления для здоровья.
Если они все действовали на это представление, этомогли преобразовать национальные сидячие привычки, сказать Бродяги в их заявлении для прессы.Все же, в то время как это, кажется, почти случай того, чтобы спешить открытой двери, ясно что-то больше потребностей, оказаться, поощрять людей преобразовывать свои убеждения в действие.
Возможно, одной из проблем является восприятие, что это более твердо, чем это должно быть. Это мог быть случай, это кажется настолько трудным, таким образом, я даже не попробую?
Более чем половина из тех опрошенная мысль рекомендуемая сумма ходьбы требуемого для хорошего здоровья составляла больше чем 150 минут в неделю, и почти aчетверть (24%) имела представление, что, чтобы принести пользу, они должны будут сделать больше чем 5 часов ходьбы недели.Советы для большего количества ходьбы
Только получаса день оживленной ходьбы в пять дней в неделю было бы достаточно, чтобы выполнить рекомендуемые правительственные медицинские рекомендации.Исследование издало в апреле 2013, найденный, что оживленная ходьба может уменьшить aриск человека диабета, высокого кровяного давления и высокого холестерина так же как управление может.Вот некоторые советы для того, как Вы можете добавить маленькие куски ходьбы к Вашей ежедневной активности.
Перед знанием этого Вы могли соединить полчаса.10 – 15 минут. Выйдите из автобуса, поезда или метро одна остановка ранее. Много остановок очень близко друг к другу, все же автоматически мы предполагаем, что имеемпойти непосредственно в тот в нашем месте назначения.
Почему бы не выйти из одной остановки ранее и добавить еще 10 или 15 минут оживленной ходьбы к Вашему ежедневному общему количеству?2 – 5 минут.
Припаркуйте автомобиль в торговом центре или супермаркете, максимально далеком от входа. Тогда идите оживленно к дверному проему. Вы можете скоро чувствовать, что Ваше сердечное сокращение увеличивается.Встаньте десятью минутами ранее, наденьте штаны бегуна и преподавателей, и просто выйдите из той парадной двери для десятиминутной оживленной прогулки.
Даже если это вокругблок, или в будущем и назад, просто делает это! Вы не должны делать этого каждый день. Также сделайте это, когда Вы придете домой от работы перед Вамизастряньте в работу по дому (получение готового ужина, ставя мытье, помогая детям с домашней работой…).
2 – 5 минут. Используйте лестницу вместо лифта. Очевидно, не, если Вы пригнуты с покупками и в опасности опрокинуть. Но если Выработа в бизнес-центре и имеет привычку к использованию лифта, пробует лестницу время от времени для разнообразия.
5 минут, продвигаясь. Это действительно не идет, но имеет тот же аэробный эффект. Это – хорошее для того, когда Вы Вам просто требуются еще 5 минут, чтобы достигнуть Вашей ежедневной цели.
Используйте нижнюю ступеньку лестничного пролета как степпер: просто шаг вверх и вниз оживленно (не делаютзабудьте чередовать ноги) в течение 5 минут. Если Вы чувствуете себя бодрым, поднимаетесь два или три шага.15 минут.
Выньте собаку – они знают, что это хорошо для них. Если у Вас нет собаки, предложите гулять с собакой соседа.И существуют способы создать больше ходьбы в Ваш месяц с большими суммами также. Почему бы не сделать день из него?
Много городов и городов имеюторганизованные прогулки Вы можете присоединиться и принести детям также. Темы колеблются от природы до местной истории.
Также договоритесь с другом выйти для более длинной прогулки один раз в месяц. Много местных организаций имеет листки с картами прогулок на них,или Вы могли вложить капитал в карту и дать себе цель узнавания Ваших местных пешеходных дорожек.
Другой подход должен решить использовать автомобиль меньше. Например, Вы могли отложить однажды месяц, где Вы не используете автомобиль вообще. Сделайте его aсемейная проблема думать о вещах сделать, как добраться от до B, пешком.И если Вам нужна система, чтобы помочь Вам отслеживать то, сколько осуществления Вы делаете, тогда возможно, рассматриваете инструментом самопрослеживания.
В пределах от носимых датчиков и мобильных приложений к программному обеспечению, само -прослеживание инструментов обрабатывает и показывает богатство личных данных, чтобы помочь Вам контролировать и лечить все аспекты своего здоровья, не только своей ходьбыактивность.Получите гуляющую неделюС 4 до 11 мая благотворительность Бродяг принимает, Получают ХодьбуНеделя, британский самый большой когда-либо фестиваль коротких прогулок, в попытке заставить больше людей обнаруживать чудеса ходьбы.
Опытные лидеры прогулки всюду по Великобритании будут вести сотни свободных коротких прогулок пяти миль или меньше. Прогулки коротки и легки иразработанный, чтобы помочь людям начать и продолжают идти.Кампания организована местными группами Бродяг и Идущий для медицинских схем; сеть Англии медицинских прогулок, которыми управляют Бродягии поддержка рака Макмиллана.Быть активным посредством ходьбы может также помочь больным раком лечить некоторые изнурительные последствия лечения.
Например, в исследовании, изданном в 2011, исследователи сочли регулярным оживленныйходьба может улучшить результаты для пациентов рака простаты.Саутуорт говорит:«Мы хотим, чтобы люди на всей территории Великобритании присоединились к гуляющей революции и сделали их первые шаги к более здоровому и более счастливому образу жизни».