Диета с высоким содержанием фруктов, овощей, цельнозерновых и орехов – среди факторов, снижающих риск первого инсульта

Согласно обновленным рекомендациям AHA / ASA, опубликованным в журнале Stroke Американской кардиологической ассоциации, соблюдение средиземноморской диеты или диеты в стиле DASH, регулярная физическая активность и поддержание контроля артериального давления могут снизить риск первого инсульта.

"У нас есть огромная возможность улучшить способы предотвращения новых инсультов, потому что факторы риска, которые можно изменить или контролировать, особенно высокое кровяное давление, составляют 90 процентов инсультов," сказал Джеймс Меския, M.D., ведущий автор исследования, профессор и заведующий кафедрой неврологии в клинике Мэйо в Джексонвилле, Флорида.

В обновленных рекомендациях по снижению риска рекомендуются следующие советы:

Придерживайтесь средиземноморской диеты или диеты в стиле DASH с добавлением орехов.

Следите за высоким артериальным давлением дома с помощью манжеты.

Не допускайте повышения артериального давления перед гипертонией, изменив образ жизни, повысив физическую активность, соблюдая здоровую диету и контролируя свой вес.

Уменьшите количество натрия в своем рационе; натрий содержится в основном в соли.

Ежегодно посещайте вашего врача для оценки артериального давления.

Если ваше лекарство для снижения артериального давления не работает или имеет серьезные побочные эффекты, поговорите со своим врачом о поиске комбинации лекарств, которые работают на вас.

Не курите. Курение и прием пероральных противозачаточных таблеток могут значительно увеличить риск инсульта. Если вы женщина, у которой мигрень с аурой, курение повышает риск инсульта даже в большей степени, чем среди населения в целом.

Средиземноморские диеты или диеты в стиле DASH похожи в своем акценте на фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые, орехи, семена, птицу и рыбу. Оба ограничены в красном мясе и продуктах, содержащих насыщенные жиры, которые в основном содержатся в продуктах животного происхождения, таких как мясо, масло, сыр и жирные молочные продукты.

Средиземноморские диеты, как правило, содержат мало молочных продуктов, а диеты в стиле DASH делают упор на нежирные молочные продукты.

Согласно рекомендациям, отказ от пассивного курения также снижает риск инсульта и сердечного приступа.

Авторский комитет рассмотрел существующие руководства, рандомизированные клинические испытания и некоторые обсервационные исследования.

"Стоит поговорить о профилактике инсульта," Меския сказал. "Во многих случаях инсульт не является смертельным, но приводит к годам физических, эмоциональных и умственных нарушений, которых можно было бы избежать."