Изменения образа жизни могут уменьшить частоту мигрени

Некоторые изменения образа жизни, включая получение соответствующего сна, правильной диеты, осуществления и надлежащей регидратации могут помочь уменьшить количество раз, Вы получаете мигрени, говорит доктор Роберт Шилер, работающий в клинике Майо, Рочестер, Миннесоте, США.Доктор Шилер добавляет, что даже для людей, не получающих частые мигрени, они могут оказать основное влияние на свои жизни. Он предлагает испытать некоторые изменения образа жизни, которые, скорее всего, помогут сократить количество встреч мигрени, которые Вы испытываете, а также серьезность каждого приступа. Если они все еще сохраняются, Вы должны обратиться за медицинским советом при изменении Вашего плана лечения.

Мигрень, как правило, включает умеренную / сильную боль, обычно на одной стороне головы. Пациенты обычно жалуются на пульсирование (пульсация) и непроходящая головная боль, становящаяся более тяжелой с физическим напряженным усилием, таким как движение вверх по лестнице или приближение крутой холм. Другие симптомы могут включая тошноту и даже рвоту, фотофобия (чувствительность к свету), и чувствительность и/или запахи.Во время фазы «ауры» может быть затронуто видение

Для некоторых пациентов прибывает первый предупреждающий знак угрожающего эпизода мигрени, когда они видят яркие вспышки, пятна или некоторый другой вид визуального феномена – это известно как «аура». Меньшее число также сообщает о чувстве онемения/покалывания на одной стороне тела.Мигрени влияют приблизительно на 1 миллиард человек глобально. По данным CDC (Центры по контролю и профилактике заболеваний), приблизительно 18% женщин и 6% мужчин испытывают по крайней мере один приступ мигрени во время 12-месячного периода – пожизненный риск оценивается в 43% и 18% соответственно.

В Европе, между 6% 15% мужчин и 14% 35% женщин испытывают мигрени, по крайней мере, один раз в год. В Азии и Африканская мигрень уровень немного ниже, чем в Западных странах. Между 1,4% и 2,2% взрослого населения в мире страдают от хронических мигреней.Мигрени связались с гормонами и генами

Эксперты полагают, что гормоны могут влиять на риск мигрени. Более высокий процент женщин имеет мигрени в течение их репродуктивных лет. Исследования также нашли, что у потомков людей с частыми мигренями есть более высокий риск развития его самими, подразумевая, что существует, вероятно, генетическая связь.

Несколько спусковых механизмов могут навлечь приступ мигрени:Алкоголь

Определенные продуктыОбезвоживаниеГолод

Отсутствие сна, слишком большого количества сна, нерегулярных структур сна и беспокойного снаСтрессМенструация

Мерцающие огниОпределенные запахи, особенно некоторые духи

Погода – специалисты в Центре Новой Англии Головной боли в Стамфорде, Коннектикут, нашли, что 51% пациентов с головной болью был затронут погодойЧто Вы можете сделать, чтобы уменьшить Вашу частоту мигрени?Осуществление

Много пациентов мигрени избегают делать осуществление, потому что физическое напряженное усилие может быть одним из их спусковых механизмов. Однако существуют определенные упражнения, которые могут быть хороши для больных мигрени. Исследователи в Академии Sahlgrenska, университете Гетеборга, Швеция, развили программу подготовки, которая может безопасно улучшить фитнес среди больных мигрени, не вызывая приступы.Доктор Шилер полагает, что осуществление может быть способно предотвращать мигрени.

Он добавляет, что йога, тайцзи и другие упражнения ума/тела могли быть полезными в лечащей мигрени. Йога и медитация, как показывалось, помогли уменьшить стресс, известный спусковой механизм мигрени.Еда и питьеОпределенные продукты и напитки, как думают, вызывают приступы мигрени.

Спусковые механизмы мигрени влияют на больных по-разному, и иногда нисколько. Вы должны найти, какие продукты или напитки вызывают Ваши приступы и или избегают их или потребляют их меньше.

Наиболее распространенные продукты/напитки, связанные с мигренями:Алкогольные напитки, особенно вино

КофеинШоколадЦитрусовые

Зрелый сыр – в возрасте белковых продуктов имеет более высокие уровни тирамина. Некоторые эксперты полагают, что тирамин вызывает мигрени у восприимчивых людей.

Тирамин является естественным веществом, найденным в продуктах. Если Вы берете моноаминную оксидазу (MAO) ингибитор для Ваших головных болей, Вы должны избежать продуктов с высоким содержанием тирамина.Обработанные продуктыСоленые продукты

Некоторые бобы и орехиНекоторые пищевые добавки, такие как аспартамНекоторые продовольственные консерванты, особенно глутамат мононатрияБолее аккуратные факторы относительно мигреней иногда являются тайной.

Некоторые пациенты могут съесть сыр и шоколад один день и быть в порядке, но снизиться с симптомами мигрени в другой день. Эксперты полагают, что более аккуратные факторы должны расти в течение долгого времени, прежде чем будет риск приступа мигрени.Стресс

Доктор Шилер говорит, что восприимчивые люди, у которых есть много стресса в их жизнях, более вероятны больным от частых головных болей. Пациенты должны рассмотреть способы понизить тот стресс, такой как снимание выходных и уходящий или имеющий более длительный отпуск.

К сожалению, слишком много американцев уловлены в порочном круге нездоровых мер, чтобы лечить их высокие уровни стресса, который делает его еще тяжелее, чтобы принять полезное поведение или изменения образа жизни.Много здоровых или нездоровых факторов образа жизни или увеличивают или сокращают количество спусковых механизмов мигрени. Если Вы будете осуществлять и соблюдать здоровую диету, то Вы будете, вероятно, спать лучше – получение правильной суммы сна, как известно, уменьшает частоту приступов мигрени.

СонПолучение достаточного количества сна жизненно важно для хорошего контроля мигрени. Депривация сна, как показывалось, была близко связана с частотой и серьезностью приступов мигрени в некоторых пациентах.

Исследователи от Центра государственного университета Миссури Биомедицинского и Наук о жизни нашли, что отсутствие сна приводит к изменениям в уровнях ключевых белков, увеличивающих вероятность мигрени.Большинство людей, спящих меньше чем шесть часов в день, более восприимчиво к головным болям. Однако слишком много сна, означая больше чем восемь часов каждую ночь, может также сделать вещи хуже.

Попытайтесь заснуть и проснуться одновременно каждый день, даже в течение Ваших нерабочих дней.Лекарства

Мигрени хорошо отвечают на лекарства, если взято, как только предупреждающие знаки появляются. Болеутоляющие, такие как ацетоаминофен (тайленол, парацетамол) или ибупрофен часто достаточны для умеренного, чтобы смягчить симптомы.

Однако, если (отпускаемые без рецепта) наркотики мигрени без рецепта принимаются слишком часто или слишком долго, существует риск других осложнений, таких как головные боли восстановления, язвы и желудочно-кишечное кровотечение.Доктор Шир советует пациентам говорить со своим доктором о лекарствах по рецепту. Существуют некоторые очень эффективные для пациентов с частыми, сильными головными болями, который сохраняется несмотря на изменения образа жизни и упомянутые выше препараты без рецепта.

Если эти стратегии не помогают, Вы должны видеть своего доктора, который может быть в состоянии рекомендовать дополнительные изменения образа жизни или обсудить план лечения, который может включать лечение, чтобы лечить Ваши головные боли.

3 комментария к “Изменения образа жизни могут уменьшить частоту мигрени”

Оставьте комментарий