Независимо от того, насколько вы привержены здоровому питанию и / или снижению веса, радикальные изменения могут оказаться трудными.
По мнению U.S. Рекомендации по питанию на 2015-2020 гг. Вот 10, к которым нужно стремиться. Чтобы со временем усилить диету, попробуйте один раз в неделю.
Переходите с белого хлеба на цельнозерновой хлеб или обертку.
Переходите с мяса на морепродукты или заменяйте мясо в рецептах бобами и овощами два раза в неделю. Присоединяйтесь к кампании «Понедельник без мяса», чтобы постепенно сократить в своем рационе красное мясо – говядину, баранину и свинину, а также обработанное мясо.
Переходите от соленых к несоленым орехам и от обычных консервированных супов и овощей к сортам с низким содержанием натрия. Это безболезненные способы уменьшить количество ненужной соли.
Переходите от сливочного масла к оливковому и от сливочных заправок к винегретам. Это увеличивает количество ненасыщенных жиров в вашем рационе и сокращает количество насыщенных.
Переход с цельного молока на 2%, а затем на 1% молоко. Несмотря на то, что в некоторых исследованиях сообщается, что жирные молочные продукты не представляют угрозы для здоровья, как когда-то считалось, этот сдвиг сократит количество калорий, если вам нужна помощь в похудении или поддержании потери.
Переходите от блюд из пасты со сливками к блюдам с красным соусом. Это также снижает насыщенные жиры.
Переходите на жареные кусочки тыквы из картофеля фри. Вы получите больше питательных веществ с меньшим количеством калорий.
Переходите от пепперони к овощам в пицце. Обработанное мясо – один из самых нездоровых продуктов в американской диете.
Переходите от картофельных чипсов к воздушному попкорну и обмакивайте чипсы в сальсу вместо сметаны. Вы получите больше объема при меньшем количестве калорий и меньше жира.
Переходите от взбитых сливок к молочной пене при приготовлении кофейных напитков. Вы даже можете купить для дома насадку для приготовления капучино.
Ищите больше возможностей для внесения таких небольших изменений каждый раз, когда вы открываете холодильник, идете за продуктами или делаете заказ в ресторане.