Удар спортзала близко ко времени сна мог быть ключом к достойной ночи сна, согласно новому исследованию, выполненному Национальным Фондом Сна.Ежегодный Сон 2013 года в Американском опросе проводился с образцом 1 000 взрослых, располагающихся в возрасте с 23 до 60 лет. Доступные наиболее полные данные были определены с помощью американских данных о переписи с 2010.Физическую активность считали активностью, превысившей 10 минут за прошлые семь дней, и участники были разделены на четыре разных уровня активности:энергичный: действия, требующие трудно физического усилия как управление, циркуляция, плавание или соревновательный спорт.
умеренный: действия, требующие большего усилия, чем нормальный как подъем веса, тайцзи и йога.легкая активность: ходьба.никакая активность: те, кто не закончил активности.Физкультурники сообщают о лучшем сне
Опрос нашел, что физкультурники задокументировали лучший сон, чем нефизкультурники несмотря на сон того же отрезка времени каждую ночь, в среднем 6 часов и 51 минуты.Свет, умеренные, и энергичные физкультурники, более вероятно, скажут, что «У меня был сон хорошей ночи» почти каждую ночь или каждую ночь ночами работы, чем нефизкультурники (67% по сравнению с 39%).Кроме того, по трем четвертям физкультурников (76%-83%) сказал за прошлые две недели, что их качество сна было очень хорошо или довольно хорошо, по сравнению с только по половине нефизкультурников (56%).Макс Хирсхковиц, доктор философии, голосует, стул рабочей группы сказал:«Если Вы неактивны, добавляя, что 10-минутная прогулка каждый день могла бы улучшать Вашу вероятность сна хорошей ночи.
Создание этого небольшого изменения и постепенно прокладывание себе путь до более интенсивных действий как управление или плавание могли помочь Вам спать лучше».Hirshkowitz также указал, что он не думает, что хороший сон заставляет нас тренироваться, вместо этого он полагает, что это тренируется, который улучшает качество сна.
Энергичные физкультурники сообщают о хорошем снеСамоописанные энергичные физкультурники, более вероятно, сообщат, что «У меня был сон хорошей ночи» почти каждую ночь или каждую ночь в течение рабочей недели.
Их группа должна была маловероятно задокументировать проблемы сна наличия. Более чем две трети энергичных физкультурников говорят, что они почти никогда или никогда за прошлые две недели не показывали симптомы, связанные с бессонницей, такие как пробуждение слишком рано и неспособность вернуться ко сну (72%) или наличию проблемы, заснув (69%).С другой стороны, половина (50%) нефизкультурников сообщила, что пробуждение в течение ночи и близко к одной четверти (24%) испытало затруднения при отключении каждую ночь или близко к каждой ночи.
Шон Юнгстедт, доктор философии, голосует, член рабочей группы прокомментировал:«Бедный сон мог бы привести к отрицательному здоровью частично, потому что это делает людей менее склонными к осуществлению. Больше чем одна половина (57%) общего образца сообщила, что их уровень активности будет менее чем обычно после ночи бедного сна. Тренирование и не сон становятся порочным кругом».Нефизкультурники делают запись наименьшего количества суммы сна
Нефизкультурники сообщили о том, чтобы быть более сонным, чем физкультурники. Близко к одной четверти нефизкультурников (24%) определяют «сонный» стандартной чрезмерной сонливостью клиническая экранирующая мера.
Этот уровень сонливости происходит о вдвое больше для нефизкультурников, чем для физкультурников.Кроме того, близко к шесть в десяти из нефизкультурников (61%) редко сообщают или никогда наличие сна хорошей ночи в течение рабочей недели.Быть сонным вмешивается в безопасность и качество жизни нефизкультурников. Приблизительно каждый седьмой нефизкультурник задокументировал испытывающие затруднения, бодрствующие при вождении, привлечении в общественной деятельности или еде, по крайней мере однажды за прошлые две недели.
Мэтью Бумен, доктор философии, голосует, член рабочей группы прокомментировал:«Иногда мы могли бы чувствовать себя усталыми, и это нормально, но если чрезмерная сонливость является Вашим нормальным состоянием, она гарантирует разговор с Вашим доктором. Это мог быть красный флаг, что что-то неправильно с Вашим здоровьем».У нефизкультурников также есть больше симптомов внезапной остановки дыхания во сне. Внезапная остановка дыхания во сне является серьезным заболеванием, при котором человек прекращает дышать, в то время как они спят.
Его симптомы включают храп, высокое кровяное давление и усталость.Почти четыре в десяти нефизкультурниках (44%) имели умеренный риск внезапной остановки дыхания во сне, по сравнению с между каждым четвертым и каждым пятым из легких физкультурников (26%), умеренные физкультурники (22%) и энергичные физкультурники (19%).Кристофер Клайн, доктор философии, голосует, член рабочей группы объяснил, «Данные об опросе предполагают, что риск внезапной остановки дыхания во сне в физкультурниках вдвое меньше чем это нефизкультурников. Люди с внезапной остановкой дыхания во сне часто весят больше нормы.
Осуществление может быть частью лечения».Любой Тип Осуществления в любое время Дня Хорош для СнаКроме тренирования, проведенное заседание меньшего количества времени может улучшить качество сна, а также здоровье.
Люди, сидевшие меньше восьми часов в день, сообщили об имеющем «очень хорошем» сне. Кроме того, те, кто провел меньше чем 10 часов в день, сидящий, отметили превосходное здоровье, по сравнению с теми, кто проводит 10 часов или больше день, сидя (25-30% по сравнению с 16%).Люди, сообщающие о тренировании ночью или ранее в день не показавшие различия в качестве сна. Результаты показали, что осуществление в любое время, казалось, было лучше для сна, чем никакое осуществление.
Поскольку это обнаружение противоречит предыдущим подсказкам исследования, рекомендующим не тренироваться близко ко времени сна, Национальный Фонд Сна изменил свои рекомендации по сну для «нормальных» спящих, рекомендующих осуществление в любое время, пока это не за счет сна.Доктор Барбара Филлипс, член рабочей группы по опросу завершает:«Осуществление полезно для сна.
Пора пересмотреть общие рекомендации для улучшения сна и поместить осуществление – любое время – наверху нашего списка для здоровых привычек сна».В 2008 исследование представило во СНЕ, показанном, как умеренное осуществление может уменьшить беспокойство и улучшить качество сна людей с бессонницей.
Рекомендации для сна хорошей ночиТренируйтесь регулярно. Энергичное осуществление идеально, но любое осуществление не лучше, чем ни один.Создайте хорошую среду сна – тихий, удобный, и холодный.
Выполните релаксирующий ритуал, такой как теплая ванна или слушание успокаивающейся музыки.Засните и просыпайтесь одновременно каждый день.Только останьтесь в своей постели при сне. Попытайтесь сделать все другие действия в других комнатах.
Спасите свои заботы для дневного времени. Поймите, что Вы не можете решить проблемы теперь и спасти их в течение следующего дня.