Диета и упражнения изменения вместе для лучших результатов

диета

Во многих программах потери веса говорится, что Вы должны сосредоточиться на изменяющейся диете сначала, затем тренироваться, но теперь новое исследование из Стэнфордского университетаМедицинская школа в США говорит для лучших эффектов, что Вы должны сделать обоих одновременно.С коллегами Абби Кинг, преподаватель исследования в области здравоохранения и политики и медицины, представляет их результаты исследования в газете, которая будет издана этомесяц в Летописи Поведенческой Медицины.

Большинство людей знает, что ключ к контролю над весом и пребыванию в хорошем здоровье должен съесть право и взять регулярное осуществление, но миллионы находят еготрудно сделать это, и даже решить который из них, чтобы измениться сначала.«Может быть особенно полезно начать обоих одновременно», говорит Король в заявлении для прессы, но, она добавляет:«Если Вы должны начать с одного, рассмотрите начиная с физической активности сначала».Король и коллеги посмотрели на изданные исследования внесения больше чем одного изменения в медицинские привычки и нашли конфликтные результаты. Плюс, не многиепосмотрели на то, что происходит, когда люди пытаются изменить больше чем одну медицинскую привычку одновременно.

Таким образом, они решили сделать свое собственное расследование на эффекте изменяющейся диеты и упражнений вместе.Плюс, они также хотели посмотреть на одну группу в частности: те люди, говорящие их жизни, слишком заняты, о котором у них нет достаточного количества времени, чтобы думатькак изменить диету и упражнения. Они фигурировали, могли ли бы они найти что-то, что работало на эту группу, тогда она будет, скорее всего, работать на другихтакже.Участники, данные телефон, тренирующий, чтобы помочь достигнуть национальных рекомендаций по диете и упражнениям

Для их исследования они приняли на работу 200 участников в возрасте 45 и по тому, кто не брал регулярное осуществление и ел очень целебно.Они рандомизированно назначили участникам на одну из четырех групп тренировки телефона. У одной группы были телефонные процедуры с помогшим тренеромих вносят изменения в диету и упражнения одновременно. Вторая группа получила телефон, тренирующий, который поощрил их изменять диету сначалаи не занимаются осуществлением до несколько месяцев спустя, в то время как третья группа получила тренировку, советовавшую перемене: тренируйтесь сначала, диета изменения позже.

Четвертая группа действовала как контрольные группы: им не дали тренировки на диете и упражнениях, но о том, как справиться со стрессом. Успех был по сравнению с этой группой.

Все четыре группы наблюдались в течение 12 месяцев..Американская национальная директива для здоровой диеты регулярно, чтобы съесть пять – девять порций фруктов и овощей день и гарантировать калории отнасыщенные жиры составляют меньше чем 10% общего потребления.Американская национальная директива для осуществления должна регулярно делать по крайней мере 150 минут в неделю умеренной активности (например, идти в течение получаса на 5дни в неделю).Лучшие результаты, когда диетой и упражнениями занимаются в то же время

Результаты показали, что те, кто начал с изменений сидеть на диете, преуспели на соблюдении национальных рекомендаций для диеты, но не встретили осуществлениецели.Группа, начавшая с изменений осуществления, сделала хорошую работу по встрече и осуществление и диетические цели, но самая успешная группа былатот, изменивший привычки диеты и упражнений одновременно; несмотря на проблему внесения нескольких изменений в уже беспокойныйобраз жизни.Король говорит, что два изменения образа жизни, диеты и упражнений, представляют собой различные проблемы для занятых людей.

Изменения, чтобы сидеть на диете, вероятно, легчелечите мудрыми графиком, потому что Вы не должны находить дополнительное время, так как Вы должны найти, что время ест, и Вы просто заменяете одним видом едыдля другого.Но обнаружение, что время тренируется в течение 150 минут в неделю в уже плотном графике, является большим количеством проблемы. Даже самая успешная группа, таэто умело достигать обоих диета и осуществление изменения вместе, боролся с последним. Сначала цель физической активности отсталапозади, они достигли диеты одно первое, но в течение года они действительно в конечном счете умели достигать 150 минут неделя постоянного клиентаумеренная активность.

Телефонная тренировка могла быть ключевым факторомСтиль и качество тренировки являются, вероятно, ключевым фактором; Король говорит, что это может помочь объяснить высокий уровень задержания участниковисследование.Тренеры встретились с участниками в начале исследования и затем назвали каждого из них один раз в месяц для процедуры тренировки телефона этимпродлившийся не больше, чем 40 минут, и иногда только 10 – 15 минут. Тренеры предоставили консультацию и поддержку на диете и упражнениях.

Телефонная тренировка, кажется, хорошая возможность для людей с активным образом жизни, говорит Король. Это удобно и гибко, и может обеспечитьперсонализированный совет помочь людям, графики которых и давления делают его очень трудно, чтобы изменить привычки к целой жизни.«Эти медицинские поведения не являются вещами, что мы меняем профиль шестинедельного периода, и затем наша работа сделана», говорит Король.

«Они – вещи, что люди сцепляются со своими целыми жизнями, таким образом, развить ‘прикосновения’ совета и поддержки экономически эффективным способом становится большеи более важный."Она также указывает, что участники их исследования активно не пытались похудеть, они просто хотели развить здоровые привычки.Команда теперь планирует повторить исследование с участниками, активно пытающимися похудеть.

Исследование финансировалось грантами от Национального Института Старения и Национального Сердца, Легкого и Института Крови.В другом недавнем исследовании с избыточным весом, но иначе здоровыми волонтерами, исследователи из Университета Дюка нашли, что занятие аэробикой, такое как управление, ходьба и плавание лучше в устранениижир, чем веса обучения или использования устойчивости.

5 комментариев к “Диета и упражнения изменения вместе для лучших результатов”

Оставьте комментарий