Только двенадцати минут осуществления каждую неделю достаточно, чтобы остаться подходящими, согласно новому исследованию в PLOS Один.Исследование, проводимое Норвежским университетом естественных и технических наук, нашло, что четырехминутные взрывы энергичной физической активности три раза каждую неделю могли увеличиваться кислородные уровни потребления, а также понижать уровни глюкозы и кровяное давление.Ученые сказали:«Регулярное обучение осуществлению улучшает максимальное кислородное поглощение (VO2max), но оптимальная интенсивность и объем, необходимый, чтобы получить максимальное преимущество, остаются быть определенными. Растущий корпус данных предполагает, что обучение осуществлению с низким объемом, но высокая интенсивность может быть действенными средствами времени, чтобы достигнуть пользы для здоровья».
Для текущего исследования следователи наблюдали влияние различных программ упражнений. В общей сложности 26 неактивные, грузные, но иначе здоровые участники эксперимента участвовали в десятинедельной программе.Мужчины были разделены на две группы – одна группа (группа С 1 ОСТРОВКОМ) тренировалась три раза в неделю на четырехминутных процедурах, и другая группа (С 4 ОСТРОВКАМИ) предприняла шестнадцатиминутные процедуры, сломанные в четырехминутные встречи.Кислородное потребление увеличилось сопоставимыми суммами в обеих группах.
Четырехминутная группа испытала 10%-е увеличение, в то время как 16-минутная группа испытала 13%-е увеличение.16-минутная группа осуществления, однако, смогла уменьшить холестерин и жировую прослойку более успешно. Предшествующее исследование в медицинском Письме клиники Майо показало, что уровни холестерина являются выразительным индикатором диеты и упражнений.
Единственная процедура напряженной физической активности выполнила три раза, каждую неделю может быть эффективная временем стратегия улучшить фитнес и более низкое кровяное давление у здоровых людей средних лет, которые были неактивны в прошлом согласно результатам.Автор Арнт Эрик Тджонна сказал:«Растущий корпус данных предполагает, что обучение осуществлению с низким объемом, но высокая интенсивность может быть действенными средствами времени, чтобы достигнуть пользы для здоровья.
Тип С 1 ОСТРОВКОМ обучения осуществлению может быть с готовностью осуществлен как часть действий ежедневного проживания и мог легко быть переведен на программы, разработанные, чтобы улучшить здравоохранение."Эксперты по здравоохранению недавно указали, что долго, высокое усталостное осуществление может произвести риски для физически негодных людей. Поэтому этот метод решения мог помочь создать более безопасный способ поддержать индивидуальную приспособленность.
Предыдущий отчет Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показал, что только 20% американских взрослых получают достаточно осуществления.Отчет от Треста для здоровья Америки и Фонда Роберта Вуда Джонсона показал, что ставки ожирения в США считают устойчивыми впервые за три десятилетия.